• В ногу со временем

    ГБУЗ ЯО «Клиническая больница № 10» - одно из лидеров среди лечебно-профилактических учреждений города и области. Качественная медицинская помощь взрослому и детскому населению
  • Выбор за пациентом

    Внимательный персонал, доброжелательное отношение. Решение проблем со здоровьем благодаря комплексу современных лечебно-диагностических мероприятий, методам профилактики и реабилитации
  • Новые методы лечения

    Современные подходы к лечению заболеваний с применением высокотехнологичного оборудования
  • Забота о будущем

    Партнёрские роды. Широкий спектр диагностических возможностей. Выбор врача, палаты повышенной комфортности для пребывания мамы и малыша в послеродовом периоде
  • Квалифицированные специалисты

    Команда врачей с большим опытом и стажем работы поможет в самых сложных ситуациях, проявляя индивидуальный подход к проблемам каждого пациента
  • Современное оборудование

    Оснащение лечебных отделений и диагностических служб высокотехнологичным оборудованием российских и зарубежных производителей
  • Здоровое детство в руках педиатров

    2018 год. Реализация проекта « Бережливая поликлиника»
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
Шрифт
11 Декабрь 2018

Физическая активность оказывает положительное влияние на рост и развитие организма от внутриутробного периода до глубокой старости. Ученые отмечают, что за последние 100 лет физическая нагрузка на организм человека уменьшилась более чем в 90 раз. Потребность в движении так же естественна, как и в пище, тепле, уважении, безопасности.

В результате детская поликлиника получила дополнительно, 170 кв.м, на которых выполнен капитальный ремонт с перепланировкой помещений под кабинеты педиатрической службы. Профилактику гиподинамии нужно проводить в течение всей жизни, начиная с внутриутробного периода. Недостаток движения беременной ведет к недоразвитию сердечно-сосудистой системы плода и формированию так называемого малого сердца. После рождения ребенка на сердце и сосуды отрицательно действует тугое пеленание. Непоправимая ошибка, которую совершают родители, воспитатели, учителя – ограничение движения детей дома, в детском саду, в школе, на улице. Ничем не заменить физические занятия и взрослому человеку, поскольку движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма. Упражнениями следует заниматься ежедневно, равномерно распределяя нагрузку: утром – зарядка, ходьба пешком на работу, днем – производственная гимнастика, ходьба пешком с работы, прогулка перед сном и т.п. Если трудовая деятельность не связана с двигательной активностью, то расширять физические нагрузки рекомендуется поэтапно, дозировано, постоянно увеличивая расстояния ходьбы до легкой приятной усталости, но не до изнеможения. Для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять 3 раза в неделю по 20–30 минут активных занятий, улучшающих поступление кислорода в организм, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. Если это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно ежедневно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. Физические нагрузки и дозированные перегрузки, которые «сжигают» эмоциональные стрессы, заставляют оптимально работать все системы организма, повышают сопротивляемость к инфекциям. Считается, что 1 час физической активности продлевает жизнь человека на 2–3 часа. Однако, любая резкая смена физической активности может привести к срыву компенсации сердечно-сосудистой системы, поэтому основным принципом должна стать постепенность снижения и увеличения нагрузки.

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, необходимо обеспечить минимум физической активности:
- после каждого часа работы делать 3–5 минутные перерывы, во время которых надо встать с рабочего места и пройтись по комнате или коридору;
- по возможности, не пользоваться лифтом;
- больше ходить пешком;
- в выходные дни отдыхать активно – подвижные игры с детьми или животными, работа на приусадебном участке и др.
Доказано, что умеренная физическая активность:
- улучшает работу сердца, укрепляет сердечную мышцу, увеличивает объем выброса крови;
- расслабляет мышцы, находящиеся в напряжении, и снижает всплески негативных эмоций;
- способствует пищеварению;
- укрепляет мышцы, кости, сухожилия, предотвращает выведение минералов из костей, уберегая от остеопороза;
- балансирует работу эндокринной системы;
- улучшает фигуру;
- повышает выносливость и отдаляет порог усталости.
Люди, ведущие активный и здоровый образ жизни, лучше выглядят, следят за своим питанием, менее подвержены стрессу, поэтому здоровее психически, лучше спят, реже болеют.

Интенсивность и тип физических нагрузок необходимо подбирать с учетом возраста человека, потому что с годами меняются выносливость и физические возможности организма, и те упражнения, которые приносили пользу в 30 лет, после 40 могут негативно сказаться на здоровье. С возрастом меняются и интересы человека – далеко не каждого ребенка можно заинтересовать ходьбой по лестнице, а большинство подростков не захотят работать в саду. Заставить заниматься спортом без правильной мотивации практически невозможно. Всемирная организация здравоохранения предложила свои рекомендации по физическим нагрузкам для каждой возрастной группы с учетом потребностей организма и интересов в определенном возрасте: дети младшего школьного возраста, подростки, взрослые и пенсионеры. Продолжительность занятий для детей, подростков и людей среднего возраста должна составлять не более 2 часов в день, для пожилых – не более 1,5 часов. Минимальная длительность тренировок в любом возрасте – 30 минут в день.

Физические нагрузки для детей младшего школьного возраста в рабочие дни включают ходьбу пешком в учебное учреждение и домой – не менее 30 минут, а также подвижные игры после учебы3–4 раза в неделю. В выходные дни занятия должны быть разнообразнее – длительные пешие прогулки, посещение парка, бассейна, поездки на велосипеде. Для подростков норма физических нагрузок выше. В возрасте 10–16 лет ВОЗ рекомендует по будням ходьбу пешком в школу и домой, ее можно заменить поездкой на велосипеде. А также занятия спортом 3–4 раза в неделю. В выходные дни можно совершать пешие и велосипедные прогулки, плавать, заниматься другими видами спорта. Молодым людям студенческого возраста также следует ежедневно гулять пешком, кататься на велосипеде, ходить по лестнице, не пользуясь лифтом, не отказываться от ручного труда. В будние дни молодежи в возрасте 16–25 лет рекомендовано 2–3 раза в неделю посещать спортзал или заниматься упражнениями на свежем воздухе, а в выходные совершать длительные пешие или велосипедные прогулки, плавать. Для взрослых старше 25 лет минимум физической активности включает ходьбу пешком или езду на работу на велосипеде, ходьбу по лестницам пешком вместо лифта, различные виды ручного труда, систематические физические нагрузки в спортзале не реже 2–3 раз в неделю. По выходным дням следует гулять пешком или на велосипеде, работать в саду, совершать пробежки.

Физические нагрузки в пожилом возрасте оказывают на организм мощное воздействие, поэтому важны систематичность занятий и уровень их интенсивности. Для пожилых людей интенсивность снижается. Тем, кому за 60, для поддержания здоровья рекомендованы ежедневные пешие или велосипедные прогулки, ходьба по лестнице вместо лифта, ручной труд, например, уход за садом. По выходным дням можно совмещать физические нагрузки с отдыхом – совершать продолжительные пешие или велосипедные прогулки, плавать. Тем, кто впервые приступает к занятиям, необходимо сначала оценить состояние своего здоровья и с его учетом подбирать вид и интенсивность упражнений. Первые 6–12 месяцев продолжительность занятий должна составлять около 30 минут. Необязательно делать их каждый день, достаточно 4–6 раз в неделю. Лучше начать с гимнастики, через полгода можно приступать к спортивным упражнениям. Отличным видом физических нагрузок для пожилых людей являются йога и ходьба.

Стандарты оказания медицинской помощи

Медицинская наука

Работа в России
1000 максимум символов